COMBATTERE L'ANSIA

Come promesso oggi parleremo dei rimedi possibili contro l'ansia.
Al di là della terapia farmacologica e della psicoterapia, la cui efficacia è stata dimostrata, esistono molti rimedi più semplici che chiunque può praticare a casa propria. Tra questi le tecniche di rilassamento, che richiedono uno sforzo limitato e possono essere utilizzate in qualsiasi momento. Queste tecniche rappresentano una risposta naturale e fisiologica allo stress; possono verificarsi anche quando non si è coscienti di queste reazioni del nostro corpo. Il rilassamento viene definito come uno stato psicofisico nel quale l'individuo si sente sollevato dalla tensione. Raggiungere uno stato di rilassamento significa quindi essere in grado di controllare il livello di attivazione fisiologica, in modo tale da creare i presupposti per liberarsi dalla tensione.Quando lo stress e l'ansia condizionano il normale funzionamento dell'organismo il rilassamento può essere utile al fine di ristabilire l'equilibrio.
Per iniziare e per non fare confusione oggi vedremo uno dei molteplici metodi per combattere l'ansia ovvero il metodo della "respirazione controllata":
Le tecniche risultano più efficaci se praticate ad occhi chiusi.
ESERCIZIO 1: RESPIRAZIONE CONTROLLATA



Chiudi gli occhi;


Fai un respiro profondo, contando mentalmente e lentamente fino a tre;


Spingi l'aria inspirata verso la pancia, e via via sempre più su fino a riempire completamente i polmoni;


Trattieni il respiro per circa tre secondi;


Non avere fretta, prenditi il tuo tempo;


Espira lentamente contando fino a cinque;


Non forzare eccessivamente il respiro, ma mantienilo fluido e regolare;


Ripeti l'operazione;


Concentra l'attenzione su quel punto della pancia che si alza e seguilo su fino al torace;


Utilizza il naso per inspirare, la bocca per espirare;


Mentre espiri cerca di liberare la mente da problemi e preoccupazioni;


Fai scorrere via i pensieri insieme all'aria che esce dal tuo corpo;


Mantieniti calmo e rilassato;


Concentrati sulla respirazione e prova a ripetere l'esercizio per dieci minuti;


Se ti concentri sulle fasi della respirazione non verrai assalito da pensieri spiacevoli.
Per iniziare e per non fare co