DORMIRE BENE

IV. Consigli per un buon sonno

1. Se non dormite a causa di disturbi dell'umore, è necessario che li curiate con l'aiuto di uno specialista.
2. Non bevete tè o caffè, né mangiate cioccolato nelle ore serali.
3. Non dormite (troppo) nel pomeriggio. Il momento migliore per dormire è la notte, perché l'equilibrio psico-fisico dell'uomo è in rapporto all'alternanza luce-buio.
4. Cenate almeno due ore prima di andare a dormire. Mangiate cibi leggeri.
5. Non abusate di alcol e fumo, specie di sera e di notte.
6. Evitate attività fisiche prima di coricarvi.
7. Fissate degli orari standard per andare a letto e per svegliarvi.
8. In camera da letto mantenete una temperatura di 18/20°. Per quanto riguardo l'umidità, non deve essere inferiore al 50%.
9. Per dormire bene bisogna essere rilassati: un bagno caldo potrebbe avere un effetto calmante.
10. Ascoltate un po' di musica gradevole prima di dormire: abbassa il ritmo cardiaco, rallenta la respirazione e rilassa.

V. Gli alimenti per dormire bene

CIBI OK CIBI KO
Pasta, Riso, Pane, Orzo Patatine in sacchetto
Lattuga, Radicchio rosso, Cipolla, Aglio Piatti con dado da cucina
Zucca, Rape, Cavolo Cioccolato, Cacao
Formaggi freschi, Yogurt Caffè, The
Uova bollite Curry, Pepe, Paprika
Miele in infusi caldi, Latte caldo Superalcolici
Frutta dolce Salatini
Dolce Alimenti in scatola

Fonte: Elaborazione Coldiretti-Associazione Italiana Medicina del Sonno